Nugaros skausmai daugeliui žmonių prasideda gana nekaltai – nuo tempimo, sustingimo ar maudimo po ilgos darbo dienos. Vieną kartą diskomfortas praeina po poilsio, kitą kartą grįžta po ilgesnio sėdėjimo, kelionės ar fizinio krūvio. Problema tampa aktualesnė tada, kai skausmas ima kartotis ir pradeda riboti įprastą veiklą. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/

Nugaros skausmai gali būti susiję ne su viena konkrečia priežastimi, o su kelių veiksnių visuma. Mažas fizinis aktyvumas, ilgas sėdėjimas, staigūs dideli krūviai, prastas fizinis pasirengimas ar ankstesnės traumos gali turėti įtakos tam, kaip žmogus jaučiasi. Todėl svarbu ne tik reaguoti į patį skausmą, bet ir įvertinti kasdienius įpročius.

Kodėl nugarą gali skaudėti net ir nesportuojant?

Kartais žmonės mano, kad nugaros skausmas atsiranda tik dėl sunkaus fizinio darbo ar netinkamai atlikto pratimo. Tačiau labai dažnai problema išryškėja kaip tik tada, kai judėjimo yra per mažai.

Jei didžioji dienos dalis praleidžiama sėdint, kūnas gauna mažai įvairių judesių. Raumenys dirba gana vienodai, o fizinis pajėgumas palaipsniui mažėja.

Tuomet net įprastas didesnis krūvis savaitgalį ar ilgesnis pasivaikščiojimas gali būti jaučiamas daug stipriau.

Ilgas sėdėjimas ir kūno padėties nekeičiamumas

Pati sėdima padėtis nebūtinai yra problema. Daug svarbiau tai, kiek laiko žmogus joje išbūna beveik nejudėdamas.

Net ir labai gera kėdė ar taisyklingai sureguliuotas stalas nepašalins poreikio judėti. Kūnui naudinga keisti padėtį, atsistoti, pasivaikščioti ir reguliariai įtraukti daugiau aktyvumo.

Dėl to darbo dienos metu verta daryti trumpas pertraukas, o ne tikėtis, kad vien vakarinė treniruotė kompensuos visą dieną trukusį nejudrumą.

Ar tempimo pratimai visada padeda?

Tempimas dažnai atrodo kaip pirmasis sprendimas, kai nugara jaučiasi sustingusi. Kai kuriems žmonėms jis tikrai gali suteikti trumpalaikio palengvėjimo, tačiau vien tempimo ne visada pakanka.

Kartais svarbiau stiprinti raumenis, gerinti ištvermę ar tiesiog didinti bendrą fizinio aktyvumo kiekį.

Todėl nereikėtų manyti, kad nugaros problema automatiškai reiškia lankstumo trūkumą.

Kodėl svarbi raumenų jėga?

Stipresni raumenys padeda lengviau toleruoti kasdienes apkrovas. Tai svarbu ne tik sporto salėje, bet ir nešant pirkinius, lipant laiptais, ilgiau vaikštant ar dirbant fizinį darbą.

Kai fizinis pajėgumas mažas, net įprastos veiklos gali greičiau varginti. Dėl to tinkamai parinkti jėgos pratimai gali būti svarbi bendro judėjimo plano dalis.

Svarbiausia – ne maksimalus svoris, o palaipsniui didinamas krūvis ir taisyklinga technika.

Kada verta kreiptis į kineziterapeutą?

Jeigu nugaros skausmas nuolat grįžta, trunka ilgiau ar pradeda riboti kasdienybę, verta kreiptis į kineziterapeutą ar kitą sveikatos priežiūros specialistą.

Kineziterapeutas gali įvertinti judesius, jėgą, mobilumą ir bendrą fizinį pasirengimą. Toks įvertinimas padeda suprasti, kokio pobūdžio krūvis konkrečiam žmogui būtų tinkamesnis.

Svarbu tai, kad vienoda programa nebūtinai tinka visiems.

Kodėl skausmas kartais grįžta po masažo?

Masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti savijautą, tačiau jo poveikis gali būti laikinas. Jei žmogaus kasdienybė nesikeičia, priežastys, kurios palaikė diskomfortą, lieka tos pačios.

Dėl to masažą dažnai prasminga derinti su aktyviu judėjimu ir fizinio pajėgumo gerinimu.

Tokiu būdu galima ne tik trumpam sumažinti įtampą, bet ir stiprinti kūną ilgalaikėje perspektyvoje.

Kada nugaros skausmo nereikėtų ignoruoti?

Daug nugaros skausmo epizodų nėra susiję su rimta problema, tačiau tam tikri simptomai reikalauja didesnio dėmesio. Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei skausmas atsirado po rimtos traumos, labai stiprėja ar kartu pasireiškia ryškus silpnumas, tirpimas ar jutimų pokyčiai.

Skubesnis medicininis įvertinimas reikalingas ir tuomet, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, karščiavimas ar neįprastai stiprus skausmas.

Tokiais atvejais savarankiška mankšta neturėtų pakeisti profesionalios medicininės pagalbos.

Kasdieniai įpročiai dažnai turi didelę reikšmę

Nugaros savijautai svarbu ne tik tai, ką žmogus daro per vieną treniruotę. Daug lemia ir tai, kiek jis vaikšto, kiek laiko praleidžia sėdėdamas, kaip dažnai keičia kūno padėtį ir ar fizinis aktyvumas yra reguliarus.

Naudingiausi pokyčiai dažnai būna paprasti – daugiau žingsnių per dieną, dažnesnės pertraukos, reguliarios mankštos ir palaipsnis fizinio krūvio didinimas.

Svarbiausia rinktis tai, ką galima realiai išlaikyti ilgesnį laiką.

Nugaros skausmai ir ilgalaikis požiūris

Daugiau informacijos apie nugaros skausmus, jų priežastis ir galimus pagalbos būdus galima rasti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.

Jeigu skausmas kartojasi, verta žiūrėti plačiau nei į vieną simptomą. Reguliarus judėjimas, tinkamai parinktas fizinis krūvis ir nuoseklūs kasdieniai įpročiai dažnai yra svarbiausia ilgalaikės savijautos dalis.